勉強に集中できない！集中力が２倍になるポモドーロ・テクニックとは？

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動画を見れる環境の方は、
動画の方が理解しやすく、定着しやすいため、
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目次

1. 「25分＋５分」で結果が出る時間管理術
2. そもそも長時間勉強に集中することは難しい
3. 勉強に集中できない原因はマルチタスク
4. ポモドーロ・テクニックの具体的な手順
5. ポモドーロ・テクニックが失敗したとき

１．「25分＋５分」で結果が出る時間管理術

あなたは「ポモドーロ・テクニック」という
言葉を知っていますか。

仕事や勉強などのタスクを
25分間続けた後に５分間の休憩をとり、
そのサイクルを最大４回続けるという時間管理術です。

世界中の時間に追われるCEOなどの
ビジネスエグゼクティブや国際機関職員
も実践する方法で、
日本では、メンタリストのDaigo氏が
著書「自分を操る超集中力」(2016年、かんき出版)
で取り上げたことで有名になりました。

ただし、「ポモドーロ・テクニック」の
正しいやり方と意味を知らなければ、
ただ25分勉強をして、5分休憩をしても
あまり効果がないため、
この記事では、「ポモドーロ・テクニック」
の手順と効果について紹介します。

２．そもそも長時間勉強に集中することは難しい

学校の授業は、50分や90分単位で区切られているため、
人間の集中力は50分や90分持続すると
考えている人が多いですが、
50分や90分集中状態を持続できるという
科学的根拠はありません。

そもそも50分の授業を
フルタイム集中し続けている人は、どれだけいるでしょうか。

テスト等の際には、集中できる人は一定数
いると思いますが、普段の勉強で50分や90分を
集中し続けるのはかなり難しいです。

「ポモドーロ・テクニック」では、
一度に集中する時間は25分と短いため、
50分や90分の勉強と比較して、
勉強に集中しやすいです。

３．勉強に集中できない原因はマルチタスク

勉強に集中できない原因は、
マルチタスクというものです。

マルチタスク (multitasking) とは、複数の作業を同時にもしくは短期間に並行して切り替えながら実行することをいう。

Wikipedia:マルチタスク(心理学)

このマルチタスクが
脳の集中力を下げるということが分かっています。

マルチタスク状態で勉強をしている
つまり、
「明日、英語と数学のテストがある。
今日は英語と数学の勉強をしないとなあ。」
と思って勉強していると、
数学の勉強を解いている間に
英語のことが気になってきたりしてしまいます。

このマルチタスク状態を避けることが
集中力を高める上で非常に重要です。

そして、このマルチタスクを避けるという
部分がポモドーロ・テクニックを行う上で
肝になってくる部分です。

４．ポモドーロ・テクニックの具体的な手順

ポモドーロ・テクニックの具体的な手順は
以下の通りです。

1. 実行するタスクを決める
2. タイマーを25分に設定
3. タイマーがなるまでタスクを行う
4. タイマーが鳴ったら作業を終了し、「今日やることリスト」にチェックマークをつける
5. ５分間の休憩をとる
6. 上記の2-5を最大４セット繰り返す
7. ４セット繰り返したら20-30分の長い休憩を入れる

ポモドーロテクニック開発者cirilloの公式サイト

ここで重要なのは、
この25分間はあらかじめ決めた
一つの作業を行うということです。

そうすることで、マルチタスク状態を避け、
集中力が高まります。

また、やりたい勉強に必要なポモドーロ数(25分+5分で１ポモドーロ)
を作業前に見積もってからスタートすることも
集中力を高める上で非常に重要になります。

５．ポモドーロ・テクニックが失敗したとき

集中力が高い人にとっては、
25分集中することは容易いと思うかもしれません。

しかし、実際に25分間たった一つの
タスクに完全に没頭するのが、いかに難しいか
は実際に「ポモドーロ・テクニック」
をやってみれば分かるでしょう。

他人から、メールやLINEが来たり、
スマホが目に入って気になってしまったり、
となかなか集中できない時もあるはずです。

しかし、心配しなくても大丈夫です。
そのポモドーロはうまくいかなくても、
次のポモドーロはしっかり集中すればいい。

そのようにして、次のポモドーロでは、
気持ちを切り替えることで、
集中力を高め直すことができ、
結果的に高い勉強効率を上げることが出来ます。

あなたもぜひ、
「ポモドーロ・テクニック」を
活用してみて下さい。

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