三日坊主を防ぐ！楽に勉強を継続する習慣を身につける７つのSTEP
勉強をしようと決めても、
３日坊主で終わってしまい継続できません。
どうしたらいいでしょうか。
新しいことを始める時に、ただ頑張っても継続するのは
難しいです。今日は、新しく始めることを習慣にして、
意志の力に頼らずに継続できるようにする方法を紹介します。
お気軽にお申し込みください。
こんにちは。
みしま塾塾長の小松です。
勉強において、一番の壁になるのが継続力です。
新しいことを始めても99%の人は、
習慣化できずに３日坊主で終わります。
そのため、習慣化する力を身につければ、
あなたは、スーパーヒューマンになれます。
習慣を身につけるのに、根性はいりません。
習慣を身につけるコツを知るだけで、
あなたは、苦しまずに習慣化できるようになります。
そのため、この記事を最後までしっかり読んで、
習慣化する力を身につけて1％の人間になりましょう。
習慣を身につける７つのSTEP
- 習慣を細分化する
- 最初の１分間を具体的にプランニングする
- もともとある習慣にくっつける
- 習慣を作る環境を整える
- 習慣を壊すものが何かを考える
- 達成できたかどうかをチェックする
- １％しかできなくても０％よりはいい
１．習慣を細分化する
毎日勉強をして成績を上げるという
習慣をつけようとしても、
勉強するという習慣は少し大きい習慣です。
この状態で、習慣化するのは難しいです。
勉強を毎日するという習慣をつける前に
習慣を細分化しましょう。
具体的には、
まずは、学習机に座る習慣をつくる
英単語の勉強をする習慣をつける
数学の問題を解く習慣をつける
といったように習慣の内容を具体的なパーツに
分解して、一つ一つ習慣化するようにしましょう。
２．最初の１分間を具体的にプランニングする
つらいことをやる時は、
始めの１分が一番難しいです。
つまり、毎日1時間勉強することを目標としたとして、
一番難しいのは、１時間勉強を継続することよりも、
机に座って、教材を開き、ペンを持って、問題を読み始める
までが一番難しいです。
そのため、毎日、身につけたい習慣の
最初の１分を、超具体的にプランニングしてください。
最初の1分のルーティン(決まった手順)を作ると思ってください。
すると、最初の1分間のイメージがつき、
始めやすくなります。
３．もともとある習慣にくっつける
最初の1分間のルーティンをつくったら、
それをすでにあなたの人生の中にある習慣に
くっつけてください。
習慣はすでにある習慣の上に積み上げるものです。
例えば、
あなたには、すでに毎日お風呂に入る習慣があると
思います。
その習慣にくっつけて、
お風呂からあがって、髪を乾かしたあとに、
そのまま勉強の習慣の最初の１分をくっつけます。
すると、
すでに身についている、
毎日お風呂に入るという習慣が
毎日お風呂に入って、風呂上りにそのまま勉強する習慣
に変わります。
これはかなり強力な方法です。
他にも
帰宅してそのまま手洗いうがいをする習慣を
帰宅して手洗いうがいをしてそのまま勉強する習慣に変える
といったように、
既に身についている習慣に
くっつけることで習慣を作るのが
圧倒的に簡単になります。
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４．習慣を作る環境を整える
新しいことを習慣づけるのは
つらいことです。
つらいことをする時に、
楽しいこと、楽なことがある環境だと、
なかなか習慣を身につけられません。
つまり、勉強する部屋に
PS4や任天堂スイッチなどがあると、
なかなか勉強が出来ません。
そのため、新しい習慣を作る時には、
それを邪魔するものがない環境を作りましょう。
勉強部屋にゲームがある人は、
ゲームは段ボールにしまって
ガムテープで止めましょう。
５．習慣を壊すものが何かを考える
習慣が崩れる時には、
何かの壊れるきっかけがあり、
そのまま諦めてしまうことが多いです。
そのため、習慣を崩さないためには、
あらかじめ、習慣を壊すものが何か、
そして、習慣が壊れた時はどうするか
を決めておくことが重要です。
つまり、何かしらの予定で勉強できない日が
あった時に次の日からどうするかという
ことをあらかじめ決めておくということです。
そうすることで、
何かしらの影響で習慣が崩れそうに
なった時も耐えることが出来ます。
６．達成できたかどうかをチェックする
カレンダーを買ってきて、
トイレなど、一日２回以上見るところに
貼りましょう。
そして、身につけたい習慣を
達成できた日に〇を
達成できなかった日に×をつけるようにしましょう。
そうすることで、
視覚的にモチベーションがあがり、
習慣が身に付きやすくなります。
７．１％しかできなくても０％よりはいい
最後のテクニックは、
１％しかできなくても０％よりはいい
ということです。
つまり、
一日20ページ英単語をやる習慣をつけたい
と思った時、
達成できないと思っても、
０よりは、１単語だけでもやった方がいい
ということです。
いきなりハードな目標を立てて、
三日坊主で終わってしまう人は
非常に多いです。
特に最初の２週間くらいは、
完全に達成できなくてもいいから、
１％でもいいからやる
ということを継続するように意識しましょう。
そうすることで、
挫折防止につながり、
最終的に習慣を身につけることに繋がります。
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